Krachttraining voor kinderen

Vandaag de dag zijn kinderen een stuk minder actief dan laten we zeggen 20 jaar geleden. Er wordt minder buiten gespeeld, minder gesport en dat resulteert onder andere in een slechte motoriek, slechte lichaamshouding en overgewicht.

Ik denk dat we het er met zijn allen over eens zijn dat dit niet zo'n lekker begin is van de levensloop als je bedenkt dat wij zijn gemaakt om extreem fysiek belast te worden. Als ik het heb met mensen over krachttraining voor kinderen, triggert dit mensen nog steeds en krijg ik een hoop aannames naar mijn hoofd geslingerd die allemaal gebaseerd zijn op oude fabels.

Een aantal van die fabels zijn:

Het is niet veilig voor kinderen om krachttraining te doen.

Ze raken overbelast.

Het remt de groei.

Daar zijn ze simpelweg te jong voor.

Geen enkel van deze fabels wordt bevestigd en er zijn talloze onderzoeken en praktijkvoorbeelden waaruit blijkt dat krachttraining een enorm positieve impact heeft op kinderen.

Een aantal van deze voordelen zijn:

• Sterkere spieren en pezen,

• Betere houding en coördinatie,

• Minder kans op blessures,

• Meer zelfvertrouwen in bewegen en het lichaam,

• En een betere basis voor elke sport.

Vooral voor topsporters kunnen we wel stellen dat krachttraining onmisbaar is. Kinderen die doen aan topsport trainen vaak meerdere keren per week en bewegen erg eenzijdig.

Krachttraining zorgt ervoor dat jonge atleten sterker en weerbaarder zijn voor de belasting van hun sport. Door middel van krachttraining bij jonge atleten kun je het verschil maken tussen winnen en verliezen en wel of geen podiumplek.

“Strength is never a weakness” aldus Mark Bell.

Waar moeten we op letten bij krachttraining bij kinderen?

Allereerst houding en techniek, net als bij volwassenen, staat een goede uitvoering op de eerste plaats. Training afgestemd op het kind en/of op de sport, jonge kinderen hebben nou eenmaal niet de focus om 3 setjes van 5 te squatten met een barbell. Hierom implementeren we bijvoorbeeld wat meer spelelementen en wat meer speelse oefeningen met lichaamsgewicht. En uiteraard progressieve overload, net zoals bij volwassenen streven we naar progressieve overload.

Dit betekent niet dat we elke week meer gewicht aan een stang moeten hangen, maar dat kan bestaan uit allerlei andere manieren om dit te bereiken. Meer gewicht is slechts een tool en niet het doel.

Hopelijk zijn we na het lezen van deze post het er over eens dat krachttraining een erg positieve invloed kan hebben op het leven van een kind en dat veel opvattingen die zeggen dat dit niet zo is al lang zijn ontkracht door meerdere studies en onderzoeken.

No BS just B-STRONG!